 Услуги специалиста
|
Как выработать самоконтроль
Но как же сохранить эмоциональное равновесие? Как выработать самоконтроль?
Наиболее распространенные явления, негативно влияющие на способность взрослых
контролировать свой гнев, - это депрессия, усталость и беспокойство. Большинство
людей не умеют предотвращать депрессию, потому что не знают, как тесно это
состояние связано с тем, сколько времени они проводят с людьми и сколько в
одиночестве, иными словами, с балансом времени. В этом отношении у каждого
человека свои потребности. Некоторым нужно больше времени проводить в общении с
людьми, некоторым меньше. К сожалению, я не могу вспомнить ни одного человека из
тех, с которыми я когда-либо был знаком, кто бы действительно осознавал, что это
жизненно важно. Большинство людей отвечает следующей модели: они проводят все
больше и больше времени с людьми, и затем наступает социальное пресыщение. Они
становятся легко подверженными депрессии, потому что эмоционально истощены и
устали от общения. Депрессия многих заставляет замкнуться в себе и искать
уединения. Это, вместе с усталостью от людей, приводит к перекосу в другую
сторону - они начинают слишком много времени проводить в одиночестве, но затем
чувствуют, что им вновь не хватает общества, и стремятся быть на людях. И все
повторяется снова. Вот почему мало кто ведет правильно организованную жизнь.
Конечно, существуют несчастные, у которых мало власти над собственными жизнями и
поэтому они не могут достичь в этом равновесия. Одни из них бывают вынуждены
проводить очень много времени в обществе, потому что у них нет возможности
уединиться. Другие, наоборот, вынуждены проводить слишком много времени в
одиночестве, потому что они стары, больны или не могут бывать у друзей по
каким-либо причинам. В обоих случаях люди эти страдают от депрессии и чувствуют
себя несчастными.
Ради собственного психического здоровья и здоровья вашего подростка вам нужно
определить, сколько времени вы будете проводить с людьми и сколько - наедине с
собой. Это соотношение у каждого человека разное, и даже ваше собственное может
варьироваться в соответствии с конкретным периодом вашей жизни, сезоном или
обстоятельствами.
Качество проводимого времени - особенно времени в одиночестве - тоже очень
важно. Одиночество должно давать отдых нервной системе. Вы можете проводить это
время за чтением хорошей книги, или в походе, на прогулке, занимаясь физическими
упражнениями (обязательно в одиночку), в молитве или раздумьях. Телевизор для
этой цели не подходит. Он, скорее наоборот, только эмоционально изматывает нас.
Эмоциональная стабильность и самоконтроль не приходят сами собой. Вы должны
подготовить себя к тому, чтобы справляться с эмоциональным напряжением и
нервными срывами. Ведь обычно подросток провоцирует и то, и другое. Вам надо
уметь хорошо контролировать себя, особенно свой гнев, если вы хотите построить и
поддерживать здоровые отношения с вашим ребенком. Сильные эмоциональные реакции
разрушительны, если происходят слишком часто и не подавляются. Мы все порою
срываемся, но если это случается не часто, то, возможно, и неблагоприятную
ситуацию обратит в плюс: такой срыв приведет вас к необходимости извиниться
перед сыном или дочерью: “Дорогой (дорогая), извини, что я вчера не выдержал и
накричал на тебя. То, что ты сделал, конечно, плохо, но и я отреагировал слишком
бурно, мне следовало вести себя сдержаннее. Ты простишь меня?” Такие слова не
только предотвращают многие несчастья, но и улучшают и укрепляют взаимоотношения
родителей и подростков. Однако, если вы реагируете на действия вашего подростка
неадекватно или слишком часто срываетесь, простая просьба о прощении не поможет,
а иногда даже уронит вас в глазах подростка.
Чем более сдержанны и доброжелательны вы к нему, тем более строгую дисциплину и
жесткие “границы дозволенного” можете установить. И наоборот, чем чаще вы
сердитесь, тем меньше ваш авторитет, а значит, и ваши возможности. Почему?
Во-первых, как мы уже выяснили, чем чаще вы срываетесь, тем меньше подросток
уважает вас и тем сильнее стремится поступать наперекор вашим требованиям.
Во-вторых, чем чаще вы раздражены, тем большее количество энергии вы
растрачиваете на себя, чтобы справиться со своим собственным гневом, и тем
меньшее количество ее остается на детей. Чем более вы терпимы, тем более
авторитетны, чтобы руководить поведением вашего подростка. А это как раз то, что
вам нужно - контролировать его поведение! Действительно, как вы можете требовать
выдержки от него, если сами этого не умеете? Вам необходимы энергия,
подготовленность, самодисциплина и самоконтроль, если вы хотите сохранить
спокойствие в течение неизбежно неспокойного подросткового периода.
А гнев трудно контролировать в том случае, если ваша духовная жизнь не в
порядке. Неправильно организованная духовная жизнь может привести к
раздражительности и депрессии. Это, в свою очередь, может повлиять на ваши
мысли, то есть вы будете принимать неправильные решения и делать неверные
выводы, в том числе и выводы о том, что движет поступками других людей. Все это
помешает вам духовно утвердиться и научиться справляться с гневом.
Я уверен, что только при здоровой духовной жизни возможно ваше свободное общение
с Богом. Как этого достичь? Сперва убедитесь, что ваше сердце чисто, для чего
попросите Бога приблизиться к вам и показать вам все то зло, которое Он увидит в
вашем сердце. Затем покайтесь во всем и получите у Бога прощение и очищение.
Только после этого раскроется канал, соединяющий вас с Богом, и тогда вы будете
готовы приблизиться к Нему, и Он к вам. Только теперь Господь сможет наполнить
вашу эмоциональную и духовную емкость. Он делает это, находясь рядом с вами,
слушая, направляя, успокаивая и ободряя вас Своим милосердием и любовью.
Требуется достаточно много времени, чтобы сблизиться с Богом и по-настоящему
узнать Его, как, впрочем, и для того, чтобы Он дал вам силы и подготовил к роли
родителя и той ответственности, которую эта роль налагает на нас.
Для меня очень сложно найти время, чтобы побыть наедине с Богом, не отвлекаясь
ни на что. Обычно для восстановления моих эмоциональных и душевных сил и общения
с моим Небесным Отцом я выбираю время, когда все дети уже легли спать, то есть
между 9 и 9.30 часами вечера. Чтобы не отвлекаться, я обычно прогуливаюсь или
просто сижу во дворе, если позволяет погода. Если нет - то в пустой комнате.
Обычно мне требуется от 10 до 20 минут одиночества, чтобы почувствовать близость
к Богу, чтобы внутренне успокоиться после сумасшедшего дня. Бог не торопится и
не подгоняет. Он всегда спокоен и продолжает говорить ровным тихим голосом.
На нашу способность сдерживать гнев влияет множество причин, большинство из
которых мало или никак не связаны с детьми. Одна из них - наше физическое
состояние. Питаетесь ли вы так, чтобы это улучшало ваше самочувствие? Я знал
многих людей, которые были уверены, что их диета приносит им пользу, тогда как
на самом деле все было не так. Многие считают, что завтрак - самая важная еда.
То, что вы едите на завтрак, во многом определяет, как вы будете себя
чувствовать весь предстоящий день. Большинство людей потребляют слишком много
углеводов на завтрак, а белков и калорий мало. Это обычно ведет к недостатку
энергии и заставляет людей прибегать к таким стимуляторам, как кофе или другие
безалкогольные напитки (многие из них содержат кофеин). Кофеин по-разному
воздействует на людей, но еще никому он не обеспечивал эмоциональной
устойчивости, которая особенно нужна в общении с подростком. Поэтому здоровый
высококалорийный завтрак с преобладанием белка и низким количеством углеводов, а
также исключение кофеина - хорошее начало для обретения самоконтроля.
Многие считают, что они, не завтракая и пропуская даже ланч, помогают своему
организму. Но такие пропуски вовсе не снижают вес и не улучшают самочувствие. Во
время ланча важно не употреблять слишком много углеводов и избегать употребления
кофеина. Если вы получаете избыток углеводов, вы теряете больше энергии, а
кофеин повышает раздражительность. Я чувствую себя гораздо лучше, если за ланчем
ем зеленый салат вместо бутербродов или гамбургеров.
За обедом же большинство людей переедает. Чтобы этого избежать, важно получать
здоровый завтрак и ланч. Если вы пропустили завтрак или ланч или если ваша пища
была слишком богата углеводами, вы не сможете умеренно питаться в течение дня,
особенно когда вы подавлены или встревожены чем-либо. И естественно, если вы
переели за обедом, вечером вы будете плохо себя чувствовать.
Регулярные физические упражнения, хорошее питание, прогулки и ведение здоровой
духовной жизни во многом помогают предотвратить депрессию. Хотя, к сожалению, не
всякую депрессию можно предотвратить. Многие люди предрасположены к ней по
биохимическим свойствам организма или наследственно. Если человек сделал все,
что в его силах, чтобы избежать депрессии и тем не менее впал в это состояние,
ему следует обратиться за профессиональной помощью не только ради себя, но и
ради своей семьи. Родитель, находящийся в состоянии средней или сильной
депрессии, просто не может заниматься воспитанием подростка. В результате
пострадают как отношения родителя и ребенка, так и сам ребенок. |